Несмотря на то, что курение является основной причиной предотвратимых заболеваний, инвалидности и смертности в США, почти 40 миллионов взрослых американцев все еще курят сигареты. Еще более шокирующим является то, что более 3 миллионов учащихся средних и старших классов употребляют какие-либо табачные изделия. Для многих очевидно, что их здоровье менее важно, чем курение. Но почему? Кажется контрпродуктивным продолжать курить, когда вы полностью осознаете его пагубные последствия. Сегодня я попытаюсь ответить на этот вопрос, выделив основные причины, по которым люди все еще курят.
Содержание
Основные причины, почему люди все еще курят
Наркомания
Большинство людей пристрастие не к курению как таковому, а к ключевому компоненту сигарет – никотину. Никотин попадает в мозг после всасывания в кровоток. Дофамин высвобождается в мозг в течение нескольких секунд после вдыхания сигаретного дыма, пара или жевания табака, что заставляет людей чувствовать себя хорошо. Со временем людям нужно потреблять больше сигарет, чтобы достичь того же положительного ощущения. Никотин взаимодействует с надпочечниками, чтобы накачать адреналин в организм, а это означает, что некоторые пользователи могут испытывать увеличение энергии или концентрации при употреблении никотина. Люди, зависимые от никотина, испытывают симптомы отмены, которые могут быть очень сильными. Курение облегчает пустое, беспокойное и напряженное ощущение никотиновой абстиненции. Из-за этого бросить курить невозможно.
Психическая зависимость
В то время как никотин вызывает физическую зависимость от курения, некоторые люди испытывают психическую зависимость от курения, из-за чего очень трудно бросить курить. Даже после того, как тела курильщиков перестают хотеть больше никотина, они продолжают испытывать желание закурить при определенных обстоятельствах. Например, каждый курильщик подтвердит, насколько сложно воздержаться от курения после завтрака, обеда или ужина. Другим трудно не курить после употребления алкогольных напитков, поскольку это снижает наши запреты. Такое поведение трудно сломать.
Наличие членов семьи или друзей, которые курят
Нахождение среди курильщиков — еще один фактор, затрудняющий отказ от курения. Когда вы проводите весь день в окружении друзей, семьи или коллег, легко ошибиться и выпить «еще один». В худшем случае друг человека продолжает помогать ему курить сигареты, несмотря на его желание бросить курить. Если это описывает вашу ситуацию, скажите друзьям, что вы серьезно настроены бросить курить и стараетесь избегать контактов с другими курильщиками.
Стресс
Курение помогает снять стресс по двум причинам. Во-первых, это может быть привычным. Курильщики привыкают успокаивать нервы сигаретой в эмоционально напряженных или стрессовых ситуациях. Вытягивание сигареты, зажигание и затяжка дают курильщику время подумать о чем-то другом. Это может отвлечь человека от насущной проблемы. Если это войдет в привычку, бросить курить будет невероятно сложно.
Во-вторых, когда кто-то курит, никотин вызывает высвобождение нейротрансмиттеров, которые временно улучшают настроение. Высвобожденные нейротрансмиттеры бета-эндорфин и норэпинефрин могут поднять настроение. Курение затем удваивается как стимулятор и усилитель настроения. Стресс, зависимость и наличие членов семьи, которые курят, являются основными причинами курения.
Как бросить курить
Теперь, когда вы знаете основные причины курения, вам может быть интересно, как бросить курить.
Триггеры
Знание своих триггеров позволяет вам принимать более активные меры, чтобы избежать их или лучше подготовиться к ним, если они возникнут. Если вы знаете, что стресс вызывает у вас желание курить, вы можете попробовать осознанное дыхание, чтобы справиться с желанием. Заблаговременное планирование поможет вам избежать стрессовых ситуаций и уменьшить потребность в курении.
экономия
Рассчитайте свои сбережения; как только вы поймете, сколько денег вы тратите на сигареты, это будет поддерживать вашу мотивацию.
Вейпинг или замена никотина
Более здоровый подход к утолению тяги — перейти с сигарет на заменители никотина или вейпинг. Расстановка приоритетов в отказе от физического курения сигарет позволит вам полностью избавиться от никотина.
Есть много причин, по которым люди курят, помимо отказа от курения. Некоторые люди начинают курить вейпинг по медицинским показаниям, таким как дискомфорт после химиотерапии, повторяющиеся головные боли, постоянная боль в суставах и т. д. Им необходимо найти способ облегчить боль и усталость, потому что все эти вещи могут быть весьма неудобными и разочаровывающими. Другие люди могут заняться вейпингом из-за давления со стороны сверстников или потому, что считают это крутым. Все больше и больше молодой люди курят по этой причине.
Карта разума
Чтобы визуализировать преимущества отказа от курения, вы должны создать ментальную карту, в которой будет показано, как курение негативно влияет на вашу жизнь. Вы должны загрузить приложение сканера, отсканировать изображение этой карты разума и сохранить его в качестве фона телефона. Это всегда будет напоминать вам о недостатках курения. Этот приложение для сканирования PDF Это фантастично. Это позволяет сканировать документы прямо на ваш iPhone. Вы также можете превратить эти отсканированные PDF-файлы в документы.
Заключение
Сегодня я обсудил причины, по которым люди курят, как бросить курить и причины для вейпинга. Хотя люди знают, что курение вредно для них, они продолжают это делать по множеству причин, но есть способы бросить это!
